Питанням, як схуднути за тиждень, зазвичай ми задаємося, коли потрібно терміново підготуватися до важливого заходу. Тоді організм піддається серйозним випробуванням: експрес дієт для схуднення, старанних занять спортом, прийомом медикаментів для очищення шлунку і всіляким іншим способам. Звичайно, за короткий термін не вдасться позбутися від великої маси, але скинути 3 – 7 кг цілком реально. Щоб швидко схуднути, потрібно застосувати комплекс методів, що складається з фізичних вправ, правильного харчування, тривалих прогулянок на свіжому повітрі і здорового сну.
Схуднення і дієти для схуднення в домашніх умовах може призвести до небажаних наслідків, таким як зриви, порушення обміну речовин, погіршення настрою. Це можливо тільки в тому випадку, якщо підходити до процесу схуднення легковажно і виснажувати організм голодуванням. Насправді іноді досить просто відмовитися від шкідливих продуктів на користь корисних, і вам не доведеться сидіти тільки на воді або пити сечогінні препарати. Перш ніж вибрати відповідну дієту, пам'ятайте, що втрата великої ваги за короткий проміжок часу може негативно позначитися на роботі внутрішніх органів. Тому краще ставте перед собою невеликі реальні цілі (2 – 3 кг) та наближайтеся до заповітної мети поступово.
Як схуднути за тиждень без дієт?
Щоб схуднути за тиждень без виснажливих дієт, потрібно обмежити калорійність харчування. Віддайте перевагу пятиразовому харчування, так як часті прийоми їжі в невеликих кількостях сприяють швидкому обміну речовин. Якщо ви не любите рахувати калорії під час живлення, додайте для схуднення в меню продукти з негативною калорійністю. Це означає, що вони виробляють велику кількість енергії, що сприяє швидкому жіросжіганію. До таких продуктів відноситься зелень, овочеві культури, ягоди і фрукти, спеції.
Кращий спосіб схуднення без дієт – правильне харчування. Перегляньте своє меню і відмовтеся від шкідливої їжі, приготовленої виробничим шляхом. Виключите цукор, жирне, смажене, борошняне, солодке і продукти з консервантами. Дієтологи рекомендують харчуватися 5 разів на день через 2 – 3 години.
Рослинна їжа сприяє виведенню шлаків і токсинів, тому робить схуднення швидким. З м'ясних продуктів вживайте під час дієти нежирне м'ясо і рибу.
Для швидкого схуднення важлива мотивація. Згадайте, як комфортно себе відчуваєте без великого живота, і як підходить вам сукню на пару розмірів менше. Найчастіше дивитесь у дзеркало і міряйте обсяги сантиметровою стрічкою. Як тільки ви побачите перший швидкий результат схуднення, більше не захочете повертатися до старих харчовим звичкам.
Ефективні дієти для схуднення
Вам терміново потрібно влізти в красиву сукню, і ви не знаєте, куди подіти кілька зайвих кілограмів, зверніть увагу на своє харчування. Від надлишку калорій і відсутність вправ на талії швидко з'являються нові сантиметри. Якщо ви вже задумалися, як можна схуднути за тиждень, значить настав час екстреного схуднення. Вам доведеться обмежити своє меню, щоб швидко отримати струнку фігуру.
Які дієти для схуднення найбільш ефективні?
- Екстрене схуднення на 10 кг можливо на кефірної дієті. Вона користується популярністю, так як вважається корисною для мікрофлори кишечника. Урізноманітнити меню можна в перший день картоплею «в мундирах», у другий день – сиром, на третій день – фруктами, в четвертий день – відвареної курячої грудкою, а в п'ятий день – овочами. Шостий день зробіть розвантажувальним і пийте тільки мінеральну воду. На сьомий день крім кефіру в меню додайте невелику кількість фруктів.
- Якщо ви не знаєте, куди діти швидко зайвих 7 кг, вам підійде гречана дієта для схуднення. Це ситний низькокалорійний продукт, який дозволяє позбутися від почуття голоду. Меню на тиждень складається тільки з крупи без добавок. Урізноманітнити меню можна нежирним кефіром, а до кінця тижня кількома шматочками чорносливу. Перевага дієти в тому, що у неї майже немає протипоказань і харчування підходить навіть людям з шлунковим розладом.
Вам легше схуднути за певним меню? Пропонуємо приблизну дієту на тиждень, який швидко допомагає скинути 7 кг
| Графік схуднення | Продукти | Напої |
| Понеділок: овочевий день | овочі у вареному, запеченому або сирому вигляді | чай з імбиром, вода |
| Вівторок: м'ясний день | 3 рази в день нежирне м'ясо по 250 грам (куряче філе або відварений кролик) | вода, трав'яний чай |
| Середа: вуглеводний день | фрукти, йогурт | вода, чай, кава з цукром |
| Четвер: суповий день | перловий суп, борщ, овочевий суп | мінералка, вода, чай або кава |
| П'ятниця: рибний день | риба і трохи овочів | кефір |
| Субота: борошняний день | пиріжки і булочки в помірній кількості | вода |
| Неділя: овочевий день | варену картоплю, овочі, приправа імбир | чай, кава |
Людям, у яких є сила волі і непереборне бажання довести розпочате до кінця, можна спробувати швидку «худу дієту», на ній реально схуднути до 7 кг за тиждень. Це європейська система схуднення, розрахована на низьку калорійність меню.
Меню розраховане на сім днів:
- 1 л свіжого молока, трав'яний чай, мінеральна вода.
- 200 г нежирного сиру, несолодкий натуральний сік.
- Мінеральна вода.
- Несолодкий сік і 4 картоплини, зварені «в мундирах».
- 5 яблук, вода.
- Варена куряча грудка без солі (невеликий шматочок), 800 мл соку.
- 1 л кефіру.
Швидко позбутися від 3-х кілограмів і очиститися від холестерину та вільних радикалів допоможе вівсяна дієта для схуднення. Перед тим як почати дієту, потрібно попередньо очистити організм від шлаків і токсинів відвареним рисом. Для цього приготуйте своєрідний кисіль з 4 ст. л. крупи і літра води. Відціджувати рідина не можна. Отриману суміш потрібно випити і на протязі 5 годин нічого не вживати. Після процедури очищення, меню харчування повинно складатися з вівсянки. Перекусити можна невеликою кількістю фруктів, крім винограду і бананів.
Дієти для схуднення заборонені вагітним і годуючим жінкам. Швидко позбутися від декількох кілограмів без шкоди для здоров'я мами і малюка допоможе тільки правильне збалансоване харчування.
Зверніть увагу на те, що дієти для схуднення на одному продукті можна дотримуватися не довше тижня, дотримуючись інструкції, інакше почнуться збої в роботі організму. Зате можна швидко втратити кілька сантиметрів у обсягах. Крім вівсяної і гречаної дієти для схуднення популярним харчуванням вважається огіркове, сирне і морквяне.
Підберемо фізичні вправи
Одночасно схуднути за тиждень в домашніх умовах і поліпшити тонус шкіри можна за допомогою фізичних вправ. Процес спалювання жиру буде швидким, якщо збільшити енерговитрати організму.
Пропонуємо нескладні вправи, здатні швидко привести тіло в порядок.
Вправа «Пліє» поліпшить стан стегон. Візьміть гантелі, ноги поставте ширше плечей, тримайте спину рівною. Присідайте до того рівня, коли коліна утворюють прямий кут по відношенню до підлоги. Потім робіть повороти тіла. Повторюйте вправу 12 разів.
Вправа «Комбо випади» також коригують стегна і сідниці. Станьте прямо, візьміть гантелі і робіть випади вперед, по черзі спираючись на праву та ліву ногу. Спина повинна залишатися прямою, а руками тягніться до ноги, яка залишилася в зігнутому положенні. Достатньо 3-х вправ по 10 разів.
Вправа «Махи ногами» дозволяють позбутися від целюліту. Станьте в положення «упор лежачи», випряміть руки і ноги, ступні з'єднайте. Під час вправи намагайтеся, щоб таз не піднімався. По черзі робіть махи ногами по 10 – 16 разів однією ногою. Робіть 3 вправи.
Вправа «Скручування» допомагає схуднути в животі й боках. Ляжте на спину, підтягніть ноги, а руки розташуйте за головою. 
Повільно відривайте плечі від підлоги, затримуючись в такому положенні на 3 секунди і опускайтеся. Намагайтеся не тягнути лікті вперед і стежити за диханням. Підборіддя повинен бути піднятим. Робіть вправу по 10 разів 2 підходи.
Для опрацювання нижнього преса ляжте на спину і піднімайте ноги вгору. Вправа робіть 10 разів, слідкуйте за ритмічністю.
За один тиждень можна отримати видимий результат з допомогою стрибків зі скакалкою, ранкової пробіжки і вправ з хула-хупом. Приділіть вправ 30 – 40 хвилин в день.
Важкі силові тренування сприяють задерживанию води в організмі, з-за чого збільшується обсяг. Якщо потрібно схуднути за тиждень, обмежтеся аеробними вправами.
Крім фізичних вправ, харчування і дієти не забувайте про питному режимі. Слід вживати не менше 2 літрів чистої води в добу.
Зайва вага в дітей
Вкрай важливо контролювати вагу з дитинства, особливо гостро зайві сантиметри на талії турбують дівчаток-підлітків, які, щоб швидко схуднути, потай від батьків п'ють таблетки, голодують і виснажують організм жорсткими дієтами для схуднення. У дитячому віці надмірна вага загрожує здоров'ю. Організм ще не зміцнів, а органи не сформувалися остаточно. Це може призвести до деформації хребта, проблем з серцем, порушення обміну речовин, психологічного дискомфорту і комплексам. Якщо зайва вага ви спостерігаєте у дитини до 3-х років, слід негайно звернутися до терапевта, так як самостійно підібрати дієту для схуднення без шкоди для організму неможливо.
Основні вороги зростаючого і несформованого організму – солодощі, копченості, смажена їжа і фастфуд. Головне завдання батьків – пояснити дітям, чому ці продукти краще не вживати, ну і, звичайно, виключити їх з меню сім'ї. Якщо ви вже зіткнулися з зайвою вагою у дитини, не варто садити його на дієту для схуднення. Привчіть його до дробовому правильному харчуванню, зацікавте фітнес-навантаженнями і фізичними вправами, контролюйте, щоб тривалість сну становила не менше 8 годин, а прогулянки на свіжому повітрі проводилися якомога частіше, і схуднення не змусить себе чекати.
Щоб досягти результатів в схудненні дитини, почніть з себе. Перегляньте сімейне меню, перестаньте купувати шкідливі продукти і намагайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі і під час спортивних тренувань.
Для правильної організації живлення дитини з меню потрібно прибрати швидкі вуглеводи (солодощі та булочки) і жири (ковбаси і копченості). Також намагайтеся обмежити вживання калорійних гарнірів, це означає, що картоплю і макарони можна їсти, але не частіше 2-х разів на тиждень. Додайте в щоденне меню більше фруктів, овочів і молочних продуктів. Намагайтеся зробити перекуси максимально корисними, пропонуйте огірки, свіжу моркву, редис. Пам'ятайте, що ні в якому разі не можна дитину будь-якого віку садити на дієту для схуднення. Також харчування має бути регулярним, щоб не порушити роботу шлунку. Фізичні навантаження повинні бути в міру. Виснажливі тренування протипоказані підростаючому організму. Якщо дотримуватися цих простих правил, вам не доведеться думати про те, куди подіти зайві кілограми дітей і складати окреме меню.
Відгуки
Як ми бачимо, схуднути за тиждень цілком реально, якщо змінити свій спосіб життя, позбутися від шкідливих звичок і збалансувати меню. Ви можете вибрати і екстремальні способи схуднення, але пам'ятайте, що вони чреваті наслідками. Ніж передчасно зірватися і повернутися до звичного життя або лікуватися від захворювань шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної або ендокринної системи, краще підібрати оптимальний варіант з вживанням корисних продуктів і заняттями спорту. Пам'ятайте, що вам потрібен результат вже через тиждень, тому наберіться терпіння, адже це не такий великий термін.
"Коли мені потрібно швидко схуднути, я спочатку роблю розвантажувальний день на кефірі, а потім намагаюся харчуватися тільки крупами, які заливаю водою на ніч. Плюс дієти в тому, що можна в меню чергувати гречану, рисову, кукурудзяну та вівсяну каші, а також добре очистити кишечник і отримати мікроелементи з вітамінами, які корисні для організму."
"Мені допомогло швидко схуднути на 10 кг сироїдіння. Я рада що вчасно дізналася про це харчуванні, тому що інші дієти мені не підійшли. Єдине, якщо недостатня мотивація, легко зірватися без отримання бажаних результатів. Просто потрібно продумувати меню і рецепти заздалегідь і викинути всі шкідливі продукти з холодильника."
"Я часто сиджу на різних дієтах, і мені завжди вдається швидко схуднути на деякий час. Але потім я розслабляюся, і знову доводиться обмежувати своє харчування і сідати на дієту. Для себе виділила найбільш ефективної гречану дієту, на якій всього за тиждень можна скинути до 7 кг"